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Éstas son las vitaminas específicas, ampliamente estudiadas, que cumplen un rol esencial para producir una buena erección por más tiempo.

Tenía muchas ganas de escribir este artículo ya que te aseguro que después que lo leas y obviamente lo pongas en práctica, tu vida sexual será mucho mejor.

Y ahora, la pregunta de fondo es…

¿Qué vitaminas para la impotencia masculina debo tomar?

Directo al grano, el tiempo es oro. Esta es la lista de vitaminas para una buena erección

  • Vitamina B3 (niacina)
  • Vitamina K2
  • Vitamina B12
  • Vitamina D3

  • Vitamina B6
  • Vitamina E
  • Vitamina A

Te recomiendo que guardes el enlace (la URL) de este post ya que posiblemente vuelvas a él varias veces, es un artículo muy completo sobre este tema.

Empecemos por la que es probablemente una de las más importantes vitaminas para eliminar la disfuncion eréctil.

 

Vitamina B3 (Niacina): De efecto vasodilatador

 

¿Por qué es importante para tratar la disfunción eréctil?

Debido a que la niacina actúa como un vasodilatador para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, algunas investigaciones sugieren que puede ser útil para el tratamiento y la prevención de la disfunción eréctil, un problema que puede ser causado por la incapacidad de bombear sangre en todo el cuerpo de manera eficiente.

¿Hay estudios que lo demuestren?

Un estudio del 2011 publicado en el Journal of Sexual Medicine mostró que tomar 1,500 miligramos de niacina al día podía mejorar la función eréctil en pacientes con alteraciones en los niveles de colesterol gracias a sus efectos hipolipemiantes (disminuir los niveles de lípidos) en el cuerpo.

Otro estudio encontró que la suplementación con una mezcla de niacina, L-carnitina y L-arginina mejoró los síntomas en el 40 por ciento de los pacientes con disfunción eréctil.

¿Cuál es la dosis recomendada?

1,500 miligramos al día es lo recomendado, es importante no excederse ya que trae efectos secundarios.

Puedes encontrar suplementos de niacina en muchas farmacias, tiendas de salud, tiendas de comestibles y minoristas en línea en forma de tabletas, cápsulas y extractos.

Sin embargo, las dosis generalmente son mucho más altas que el valor diario recomendado, ya que a menudo suministran 2,000 por ciento a 3,00 por ciento en una sola porción, por lo que es importante atenerse a la dosis recomendada para minimizar el riesgo de efectos adversos para la salud.

Es poco probable que el consumo de muchos alimentos con alto contenido de vitaminas B tenga efectos secundarios.

Precauciones

Consumir grandes cantidades de vitamina B3 ó niacina en forma de suplemento puede causar efectos secundarios adversos, como enrojecimiento, irritación estomacal, náuseas, daño al hígado, alto nivel de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de gota.

Es mejor hablar con tu médico antes de tomar altas dosis de niacina y considerar disminuir su dosis si experimentas estos o cualquier otro efecto secundario de la niacina.

¿Cuáles son las mejores fuentes naturales?

 

Los 15 mejores alimentos de niacina

¿Deseas agregar más alimentos de niacina en tu dieta para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias?

La niacina se encuentra principalmente en fuentes de alimentos integrales, lo que hace que sea fácil de empacar en lo que necesita al seguir una dieta completa. Aquí hay 15 de los principales alimentos ricos en niacina para agregar a tu dieta:

  • Pollo – 1 taza: 19.2 miligramos (96 por ciento VD*)
  • Hígado – 1 rebanada: 11.9 miligramos (60 por ciento VD)
  • Atún – 3 onzas: 11.3 miligramos (56 por ciento VD)
  • Pavo – 1 taza: 9.6 miligramos (48 por ciento VD)
  • Salmón – 3 onzas: 6.8 miligramos (34 por ciento VD)
  • Sardinas – 1 lata: 4.8 miligramos (24 por ciento VD)
  • Carne alimentada con pasto – 3 onzas: 4.4 miligramos (22 por ciento VD)
  • Semillas de girasol — 1 taza: 3.8 miligramos (19 por ciento VD)
  • Cacahuetes – 1 onza: 3.8 miligramos (19 por ciento VD)
  • Guisantes verdes – 1 taza: 3.2 miligramos (16 por ciento VD)
  • Arroz integral – 1 taza cocido: 3 miligramos (15 por ciento VD)
  • Champiñones – 1 taza: 2.5 miligramos (13 por ciento VD)
  • Aguacate – 1 taza, en cubos: 2.6 miligramos (13 por ciento VD)
  • Patatas dulces (camote) – 1 medio: 1.7 miligramos (8 por ciento VD)
  • Espárragos – 1 taza: 1.3 miligramos (7 por ciento VD)

VD* = Valor Diario


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Otros beneficios:

  • Promover la salud del corazón
  • Ayuda a tratar la artritis
  • Aumenta la función cerebral
  • Mantener la piel sana
  • Proteger contra la diabetes tipo 1
  • Puede prevenir la disfunción eréctil

De todos estos beneficios extra, el que más te debe interesar es este:

Promover la salud del corazón

Tener un corazón y sistema cardiovascular sano, es esencial para poder tener erecciones fuertes y duraderas.

Lamentablemente la enfermedad cardíaca es un problema importante que afecta a millones de personas cada año y representa aproximadamente el 31.5 por ciento de todas las muertes en todo el mundo anualmente.

La investigación muestra que la niacina beneficia la salud del corazón y puede ayudar a reducir ciertos factores de riesgo de enfermedades del corazón, como el aumento de los niveles de colesterol y los triglicéridos altos.

Según una revisión publicada en Archives of Internal Medicine, se ha demostrado que la terapia con niacina reduce los niveles de triglicéridos en un 20% a 50%, disminuye el colesterol malo LDL hasta en un 25% y aumenta el colesterol HDL beneficioso en un 15% a 35%.

Comer muchos alimentos o suplementos fortificados con niacina también puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y aliviar la inflamación para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

¡Así que a cuidar ese corazón!

Que de allí sale la sangre que llenará el cuerpo cavernoso de tu pene para ponerte duro y dejar satisfecha a tu mujer.

Si lo tuyo son los jugos o batidos, no dejes después de leer este post:

Ahora vamos con otras de las vitaminas para la impotencia masculina que debes incluir en tu dieta desde hoy.

 

Vitamina K2: Previene la calcificación (endurecimiento) de las arterias

La obtienes de fuentes como las que ves en esta imagen, pero te daré una lista completa más adelante.

¿Por qué es importante para tratar la impotencia sexual?

Porque ayuda con el metabolismo del calcio y previene la calcificación de las arterias, es decir, evita que éstas se enduren para así tener una circulación sanguínea normal que te permita tener una erección fuerte.

 

¿Estas haciendo que tus arterias se calcifiquen?

Cuando abusas de alimentos acidificantes como azúcar, grasas tóxicas, harinas refinadas, etc. Provocas que el espacio entersticial de los tejidos, donde fluye el fluido extra celular se vuelva ácido.

Muchos llaman a esto acidosis de la sangre aunque no es exactamente la sangre sino el espacio intersticial.

Tener «sangre ácida» tiene un efecto corrosivo sobre tejidos y huesos. Para neutralizar ese exceso de ácido, tu cuerpo usa el calcio de tus huesos y dientes como agente alcalinizante y así restablecer el pH del cuerpo (que debe ser alcalino).

El problema es que el calcio usando para ese fin tiende a solidificarse y  acumularse en tejido blando y la paredes arteriales lo cual es algo que no deseas ya que limita el flujo de sangre a tu pene para tener una erección.

 

¿Cómo ayuda la K2?

Tiene el poder de prevenir la calificación del tejido blando y de las arterias pues ayuda a evitar que el calcio de vaya a áreas equivocadas como tus riñones, en donde podría causar cálculos renales, o a tus vasos sanguíneos, en donde podría causar enfermedades cardíacas.

También te ayuda a aumentar la testosterona y la fertilidad y a combatir la osteoporosis porque ayuda a dirigir el calcio a lugares como los huesos, fortaleciéndolos y a tus dientes para prevenir la caries.

Te hago una  pregunta ¿Has oído hablar de esta vitamina antes?

Es poco probable ya que en comparación con muchas otras, la K2 fue descubierta recientemente.

 

Mi recomendación

Pues evita el exceso de alimentos acifidicantes como el azúcar, grasas toxicas, harinas refinadas y consume los alimentos ricos en esta vitamina que te mostraré más adelante.

Cuida lo que comes ya que como te has dado cuenta tu alimentación es el mejor remedio casero contra la disfuncion erectil

 

Alimentos y fuentes de vitamina K2

Natto: Soya fermentada de alto valor nutricional y rica en V. K2

A continuación, he incluido algunos de los alimentos con vitamina K2 más populares (cantidad basada en 3.5 onzas):

  • Natto: 1103.4 microgramos
  • Paté de hígado de ganso: 369 microgramos
  • Quesos duros: 76.3 microgramos (Gouda, Pecorino Romano, Gruyere, etc.)
  • Quesos blandos: 56.5 microgramos
  • Pata de ganso: 31 microgramos
  • Huevera: 15.5 microgramos (específicamente de pollos alimentados con pasto)
  • Mantequilla alimentada con pasto: 15 microgramos
  • Hígado de pollo (crudo): 14.1 microgramos
  • Hígado de pollo (frito): 12.6 microgramos
  • Queso cheddar: 10.2 microgramos

La K2 es una vitamina soluble en grasa que se encuentra naturalmente. En alimentos de origen animal que también contienen grasas, específicamente grasas saturadas y colesterol.

Por ejemplo, la grasa de la mantequilla, el queso, los despojos (carne de órgano), los huevos y la carne de animales que consumen pastos verdes son buenas fuentes de K2.

Para los veganos, la vitamina K2 puede ser difícil de obtener, ¡a menos que te guste el natto! Este alimento de soya fermentado es la única fuente vegana de K2.

Afortunadamente, también es la fuente más rica (y la comida utilizada para hacer el tipo de suplemento K2 que recomiendo).

¿Cuál es la dosis recomendada?

¿Cuánta vitamina K2 debe tomar en un día? El requerimiento mínimo diario en adultos es entre 90 y 120 microgramos por día.

Te recomiendo tratar de obtener alrededor de 150 a 400 microgramos al día, idealmente de los alimentos con K2 en lugar de suplementos para una buena erección

Las personas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca o pérdida ósea pueden beneficiarse de obtener una dosis en el extremo más alto del espectro (200 microgramos o más), mientras que las que buscan mantener su salud pueden obtener un poco menos.

¿Es beneficioso tomar suplementos de vitamina K?

Si tomas un suplemento, es muy probable que sea vitamina K1 pero no K2.

Si bien ahora hay disponibles algunos suplementos de vitamina K2, el tipo de suplemento es muy importante, es por eso que en lo posible te recomiendo obtenerla de una fuente natural.

 

Vitamina B12: Reduce los niveles de homocisteína

¿Por qué es importante la vitamina B12 para la erección?

Ayuda a reducir los niveles de homocisteína. Esa sustancia es la causante del endurecimiento de los vasos sanguíneos debido a que dañan su revestimiento.

Permíteme explicártelo

Cuando hay altos niveles de homocisteína la sangre esta “más espesa” y se producen coágulos lo cual dificulta la buena circulación de sangre a tu pene.

 

¿Hay otros estudios que lo demuestren?

Este estudio del 2017 titulado «Homocysteine‐lowering interventions (B‐complex vitamin therapy) for preventing cardiovascular events», revela que la vitamina B12 mejora la circulación sanguínea y reduce en gran medida las posibilidades de sufrir enfermedades de las arterias coronarias.

Hay algunas pruebas de que la B12 puede ayudar a controlar los niveles altos de colesterol y presión arterial alta.

Las vitaminas B también pueden controlar las enfermedades ateroscleróticas, en las que alguien experimenta una acumulación peligrosa de placa en las arterias.

¿Cuál es la dosis recomendada?

Según el National Institute of Health , la cantidad diaria recomendada (CRD) de vitamina B12 es:

  • Hombres adultos y mujeres mayores de 14 años: 2.4 microgramos

El NIH recomienda que los adultos mayores de 50 años tomen un suplemento diario de vitamina B12 o lo consuman Alimentos fortificados con vitamina B12.

La recomendación es tomar entre 25 y 100 microgramos por día, ya que se ha demostrado que esta cantidad mantiene niveles saludables de niveles de vitamina B12 en las personas mayores.

Debido a que la vitamina B12 es una soluble en agua, el cuerpo tiene la capacidad de eliminar (a través de nuestra orina) cualquier exceso que no necesite es por eso que  se considera segura y no tóxica, aunque siempre es mejor atenerse a la cantidad recomendada y no tomar grandes dosis de ningún suplemento.

Precauciones

Si tienes una deficiencia de vitamina B12 y decides tomar un suplemento, es importante saber que puede interactuar con ciertos medicamentos.

Habla con tu médico si actualmente toma medicamentos o tiene algún problema de salud crónico.

Los medicamentos que se sabe que disminuyen los niveles de vitamina B 12 en el cuerpo incluyen:

  • Medicamentos anticonvulsivos
  • Secuestrantes del ácido biliar
  • Medicamentos de quimioterapia (especialmente metotrexato)
  • Bloqueadores de H2 de colquicina
  • Metformina (Glucophage)
  • Inhibidores de la bomba de protones, incluido esomeprazol (Nexium), lansprazol (Prevacid ), omeprazol (Prilosec) y rabeprazol (Aciphex).
  • Los antibióticos, especialmente las inyecciones de tetraciclina

 

¿Cuáles son las mejores fuentes naturales?

Los 10 principales alimentos con vitamina B12.

  • Hígado de res: 1 onza: 20 microgramos (más del 300 por ciento VD )
  • Sardinas: 3 onzas: 6.6 microgramos (más del 100 por ciento VD )
  • Caballa del Atlántico: 3 onzas: 7.4 microgramos (más del 100 por ciento VD )
  • Cordero: 3 onzas: 2.7 microgramos (45 por ciento VD )
  • Salmón silvestre: 3 onzas: 2.6 microgramos (42 por ciento VD )
  • Levadura nutricional: 1 cucharada: 2.4 microgramos (40 por ciento VD )
  • Queso feta: 0.5 taza: 1.25 microgramos (21 por ciento VD )
  • Carne de res alimentada con pasto: 3 onzas: 1.2 microgramos (20 por ciento VD)
  • Requesón: 1 taza: 0,97 microgramos (16 por ciento VD )
  • Huevos: 1 grande: 0,6 microgramos (11 por ciento VD

Mis favoritas son las sardinas ya que son muy ricas en vitamina B12, y también son increíblemente altas en algo más vital para la salud humana: los ácidos grasos omega-3.

Las investigaciones han demostrado que los omega-3 contenidos en la nutrición de las sardinas pueden tener todo tipo de beneficios de salud importantes, como mejorar la salud del corazón, disminuir la inflamación y ayudar al asma.

 

Otros beneficios

  • Ayuda a mantener los niveles de energía
  • Previene la pérdida de memoria y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas
  • Mejora el estado de ánimo y ayuda al funcionamiento del sistema nervioso
  • Juega un papel importante en el mantenimiento de la salud cardíaca
  • Se necesita para una piel y cabello saludables

Ahora pasemos a la siguiente vitamina que incluso es gratis, pronto entenderás por qué…

 

Vitamina D3: Ayuda a producir testesterona

¿Por qué es importante?

Pues es una vitamina para la impotencia masculina que es esencial para que tu cuerpo produzca niveles normales de testosterona.

¿Sabía que el hombre Okinowan promedio de 100 años tiene niveles mucho más altos de testosterona que el hombre estadounidense promedio que es 30 años más joven?

La testosterona es una hormona masculina que se produce en los testículos y que, además de mantener los huesos y músculos fuertes, es la encargada de producir espermatozoides y de mantener el deseo sexual.

Lamentablemente ésta disminuye a partir de los 30 años, junto con tu masa muscular y densidad ósea lo cual afecta indirectamente tu rendimiento sexual.

En resumen, los problemas relacionados con la disminución de la testosterona son:

  • Menor deseo sexual
  • Disfunción eréctil
  • Estado de ánimo deprimido
  • Problemas de la memoria
  • Baja concentración

¿Hay estudios que lo demuestren?

Uno de los nutrientes más importantes que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona es la vitamina D3.

En 2011, los resultados de un estudio publicado en la revista Hormone and Metabolic Research anunciaron que la suplementación con vitamina D aumenta la testosterona de forma natural en los hombres con sobrepeso hasta en un 30 por ciento.

¡Esto es bastante emocionante porque la investigación ha demostrado que la vitamina D3 también está vinculada a ayudar a prevenir y tratar el cáncer!

 

¿Cuál es la dosis recomendada?

Niños mayores y adultos:

  • 9–70 años: 600 UI (15 *mcg / día)
  • Adultos mayores de 70 años: **800 UI (20 mcg / día)

*mcg =microgramos

**1 UI es el equivalente biológico de 0,3 microgramos (mcg)

Precauciones

Además, ten en cuenta que la toxicidad de la vitamina D es posible, aunque generalmente es causada por suplementos en lugar de exposición al sol o fuentes dietéticas.

Las dosis altas de suplementos pueden causar síntomas como vómitos, debilidad, náuseas y micción frecuente.

Si decides tomar suplementos de vitamina D, asegúrese de aplicar la dosis recomendada para evitar efectos secundarios adversos.

 

¿Cuáles son las mejores fuentes naturales?

El colecalciferol (vitamina D3) no se encuentra a menudo en nuestra dieta. Una de las pocas fuentes naturales donde hay cantidades significativas son los aceites de hígado de pescado azul. Por ejemplo, aceite de hígado de bacalao, de sardina y de anchoa.

Te presento estas fuentes de vitamina D, las cuales son importantes para producir diferentes tipos de esta vitamina incluyendo la D3

  • Hipogloso
  • Carpa Caballa
  • Anguila
  • Hongos Maitake (expuestos a la luz UV)
  • Salmón
  • Pescado blanco
  • Hongos
  • Portobella (expuestos a la luz UV)
  • Pez espada
  • Trucha arcoiris
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Sardinas
  • Atún
  • Huevos
  • Leche cruda

Si tiene síntomas de deficiencia de vitamina D, aplastará absolutamente tus niveles de testosterona.

Así que querrás salir al sol de 20 a 30 minutos todos los días para desintoxicar tu cuerpo con el sol y obtener esa vitamina D tan importante.

Cualquier día que no tengas 20 minutos de luz solar directa en tu piel, querrás para complementar con 5,000 UI de vitamina D3.

Muchas personas asumen que la mejor manera de adquirir vitamina D es a través de la leche, comer pescado o incluso tomar suplementos como el aceite de hígado de bacalao.

Si bien estos sirven mientras sean orgánicos, la exposición directa al sol es en realidad la mejor manera de absorber esta importante vitamina.

Cuando tomas el sol sin protector solar, durante aproximadamente 10 minutos, es probable que absorbas unas 10,000 unidades de vitamina D natural.

Sin embargo, ten en cuenta que esta cantidad varía de persona a persona, según el tono de la piel.

Algunos otros suplementos en forma de pastillas por ejemplo que pueden ayudar incluyen hierbas adaptogénicas que reducen el cortisol, como el ginseng.

El ginseng beneficia los niveles saludables de testosterona. De hecho, la investigación de la Universidad de Hong Kong reveló que el ginseng incrementó los niveles de testosterona en ratas, lo que lo convierte en otro estimulante natural de la testosterona.

 

Vitamina B6: Produce hemoglobina y mantiene los vasos sanguíneos sanos

¿Por qué es importante la vitamina B6 para la erección ?

La vitamina B6 ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos, reducir los síntomas de la artritis reumatoide.

También ayuda al cuerpo a mantener un sistema nervioso saludable, produce hemoglobina que transporta oxígeno a los glóbulos rojos de todo el cuerpo, proporciona energía de los alimentos que ingerimos, trabaja para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, actúa como un analgésico natural.

El estado de ánimo y también mejora la inmunidad al aumentar la síntesis de anticuerpos utilizados para proteger el cuerpo.

¿Hay estudios que lo demuestren?

Éste estudio publicado el 2015 titulado Role of homocysteine in the development of cardiovascular disease demuestra que la vitamina B6 (también la B12) es necesaria para regular los niveles de un compuesto llamado homocisteína en la sangre.

La homocisteína es un tipo de aminoácido adquirido al comer fuentes de proteínas, especialmente la carne.

Los altos niveles de homocisteína en la sangre se han relacionado con la inflamación y el desarrollo de enfermedades cardíacas y problemas de los vasos sanguíneos, que pueden contribuir a un ataque cardíaco.

Sin suficiente B6, la homocisteína se acumula en el cuerpo y daña los revestimientos de los vasos sanguíneos.

Esto puede preparar el escenario para la acumulación peligrosa de placa, lo que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Este estudio titulado  «Plasma total homocysteine response…» muestran que cuando los pacientes toman vitamina B6 junto con el folato, las concentraciones totales de homocisteína se reducen significativamente.

Además, los efectos reductores de homocisteína de la B6 también pueden ayudar a curar el daño causado a los vasos sanguíneos para mejorar la salud del corazón.

¿Cuál es la dosis recomendada?

Para adultos es 1.3 miligramos de vitamina B6 diariamente para ayudar a satisfacer tus necesidades.

Sin embargo, la dosis requerida de B6 aumenta para los adultos mayores.

Precauciones

Al igual que otras vitaminas B, como la riboflavina (vitamina B2) y la tiamina, la vitamina B6 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que si consume demasiada vitamina B, simplemente se excreta a través de la orina.

Por esta razón, existe un riesgo mínimo de toxicidad de la vitamina B6 de los alimentos.

Sin embargo, es posible una sobredosis de vitamina B si se consumen dosis altas de los suplementos.

Algunos de los signos más comunes de toxicidad pueden incluir náuseas, vómitos, sed excesiva, aumento de la micción y enrojecimiento de la piel.

Las altas cantidades de B6 pueden incluso contribuir a efectos secundarios más graves como el daño a los nervios.

La B6 puede interactuar con otros medicamentos cuando se toma en altas cantidades.

Si estás recibiendo tratamiento para alguna de las siguientes afecciones con medicamentos, siempre es una buena idea hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, incluida la vitamina B6.

Algunos medicamentos que interactúan con la B6 incluyen:

  • Medicamentos que se usan para tratar la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer, anemia, convulsiones o enfermedades del corazón
  • Cualquier medicamento que se use en la quimioterapia Cicloserina (seromicina) o Isoniazida para tratar la tuberculosis
  • Hidralazina (apresolina) para tratar la presión arterial alta
  • Penicilamina utilizada para tratar la artritis reumatoide
  • Teofilina (TheoDur) usada para tratar el asma
  • Antibióticos, incluidos los medicamentos antidepresivos
  • tetraciclina, incluidos Pamelor, Elavil, desipramina, Norpramin y Tofranil
  • Algunos antidepresivos llamados inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) también pueden reducir los niveles de sangre de la vitamina B6.

¿Cuáles son las mejores fuentes naturales?

 

Los 10 principales alimentos con vitamina B6

Esta es vital se puede encontrar en niveles altos, naturalmente, en los siguientes 10 alimentos con vitamina B6 (porcentajes basados en 1.3 miligramos diarios para adultos menores de 50 años):

  • Pechuga de pavo – 3 onzas: 0.7 miligramos (53 por ciento DV)
  • Carne de res alimentada con pasto: 3 onzas de lomo de res: 0.5 miligramos (38 por ciento DV)
  • Pistachos: 1/4 taza: 0.5 miligramos (38 por ciento DV) Atún: 1 lata de 3 onzas: 0.4 miligramos (30 por ciento DV)
  • Frijoles Pintos – 1 taza cocida: 0.4 miligramos (30 por ciento DV) Aguacate – 1 crudo: 0.4 miligramos (30 por ciento DV)
  • Pechuga de pollo – ½ una pechuga: 0.3 miligramos (23 por ciento DV)
  • Melaza de caña de azúcar– 2 cucharadas: 0.26 miligramos (20 por ciento DV) )
  • Semillas de girasol – 1/4 taza: 0.25 miligramos (19 por ciento DV)
  • Semillas de sésamo – 1/4 taza: .25 miligramos (19 por ciento DV)

Beneficios extra

Desempeña un papel en las funciones principales, incluidos el movimiento, la memoria, el gasto de energía y el flujo sanguíneo y lo siguiente:

1. Apoya el cerebro: Una forma en que la vitamina B6 afecta la función cerebral es mediante el control de los niveles de homocisteína, que no solo son un factor de riesgo en las enfermedades cardíacas, sino también el daño a las neuronas del sistema nervioso central.

2. Combate los síntomas de la artritis: La investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition observó los beneficios antiinflamatorios de la suplementación con B6 en pacientes con artritis.
3. Mejora el estado de ánimo: La B6 tiene un impacto significativo en la producción central de los neurotransmisores de serotonina y GABA en el cerebro.
Estas son hormonas importantes que controlan el estado de ánimo y son necesarias para prevenir la depresión, el dolor, la fatiga y la ansiedad, por lo que la B6 se ha asociado con el aumento del estado de ánimo y la prevención de los trastornos del estado de ánimo.
El tener un buen estado de animo combate la disfunción eréctil psicológica.

 

Ahora pasemos a la ultima vitamina para la impotencia masculina que debes incluir en tu dieta…

Vitamina E:  antioxidante que neutraliza los radicales libres
 

¿Por qué es importante esta vitamina para la disfunción eréctil?

Ten esto en mente: Antoixidante = Antienvejecimiento, la vitamina E protege tus células contra el daño oxidativo, mantiene tu sistema inmunológico en funcionamiento y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.

Además, reduce la coagulación de la sangre y participa en la salud ocular, la función cerebral y la expresión genética.

Todos estos y otros beneficios ayudan a recuperar el equilibrio de todo tu cuerpo para volver a tener erecciones fuertes ya que la función y vigor sexual es parte de todo un sistema y se debe ver la salud integral.

¿Cuál es la dosis recomendada?

  • En adultos: 15 mg / día (22.4 UI)

Los niveles de ingesta superiores tolerables son la cantidad más alta de una vitamina que la mayoría de las personas pueden tomar de manera segura.

Estas dosis altas pueden usarse para tratar una deficiencia de vitamina E, y es importante hablar con un médico antes de tomar más de estos niveles de ingesta superiores.

¿Cuáles son las mejores fuentes naturales?

La mayoría de las personas no saben que la «vitamina E» es una descripción colectiva de ocho compuestos, cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles.

Según el USDA, la cantidad diaria recomendada de vitamina E colectiva es de 15 miligramos por día (o 22.5 UI) para adultos.

Se recomienda consumir de dos a tres de estos alimentos con vitamina E diariamente para satisfacer tus necesidades:

  • Semillas de girasol: 1 taza – 33.41 miligramos (220 por ciento)
  • Almendras: 1 taza – 32.98 miligramos (218 por ciento)
  • Avellanas: 1 taza – 20.29 miligramos (133 por ciento)
  • Germen de trigo: 1 taza simple, sin cocer – 18 miligramos (120 por ciento)
  • Mango: 1 crudo entero – 3.02 miligramos (20 por ciento)
  • Aguacate: Uno entero crudo – 2.68 miligramos (18 por ciento)
  • Butternut Squash: 1 taza cocida y calabaza en cubos – 2,64 miligramos (17 por ciento)
  • Brócoli: 1 taza cocida – 2,4 miligramos (12 por ciento)
  • Espinacas: ½ taza cocida o aproximadamente 2 tazas sin cocer – 1,9 miligramos (10 por ciento)
  • Kiwi: 1 medio – 1.1 miligramos (6 por ciento)
  • Tomate: 1 crudo – 0.7 miligramo (4 por ciento)

Precauciones

La vitamina E puede ser insegura cuando se toma en cantidades muy altas, especialmente para personas que tienen afecciones como enfermedades cardíacas o diabetes.

Si sufres de estos problemas de salud, no tome dosis de 400 UI / día o más.

Algunos estudios muestran que tomar altas dosis de vitamina E, que contiene entre 300 y 800 UI por día, podría aumentar la posibilidad de sufrir un derrame cerebral grave denominado derrame cerebral hemorrágico en un 22 por ciento.

Un efecto secundario grave de demasiada vitamina E es un mayor riesgo de sangrado, especialmente en el cerebro.

Evita tomar suplementos que contengan vitamina E o cualquier otra que sea antioxidante inmediatamente antes y después de la angioplastia, un tipo de procedimiento cardíaco.

Estas vitaminas parecen interferir con la curación adecuada, así que habla con tu profesional de la salud si estás realizando este tipo de procedimiento y tomando suplementos.

Recuerda:

La vitamina E se encuentra sólo en alimentos vegetales, incluidos ciertos aceites, nueces, granos, frutas y germen de trigo. También está disponible como suplemento.

 

5 beneficios extra

Cuando el colesterol se oxida, se vuelve peligroso. Los estudios han demostrado que ciertos isómeros de la vitamina E sirven como un antioxidante protector que combate la oxidación del colesterol.

Esto se debe a que pueden combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo, lo que lleva a la oxidación del colesterol.

2. Mejora la resistencia física y la fuerza muscular

La vitamina E se puede usar para mejorar tu resistencia física. Puede aumentar tu energía y reducir el nivel de estrés oxidativo en tus músculos después de hacer ejercicio.

También puede mejorar la fuerza muscular. Elimina la fatiga al promover la circulación sanguínea y también puede fortalecer las paredes capilares y nutrir las células.

3. Combate los radicales libres y previene el desarrollo de enfermedades

Los radicales libres combaten y destruyen las células sanas de tu cuerpo, y esto puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer.

Estas moléculas se forman naturalmente en tu cuerpo y pueden causar daños severos cuando aceleran u oxidan.

Ciertos isómeros de la vitamina E tienen poderosas habilidades antioxidantes que tienen el poder de reducir el daño de los radicales libres, combaten la inflamación y, por lo tanto, ayudan a retardar el envejecimiento natural de las células y a combatir los problemas de salud como las enfermedades del corazón.

4. Repara la piel dañada

La vitamina E beneficia a la piel al fortalecer las paredes capilares y mejorar la humedad y elasticidad, actuando como un nutriente natural anti-envejecimiento dentro de tu cuerpo.

5. Engrosamiento del cabello

Debido a que es un poderoso antioxidante, ayuda a disminuir el daño ambiental a tu cabello haciendo engrosar el cabello para prevenir su caída.


 

Si has llegado hasta aquí, felicitaciones, eres un hombre comprometido con su bienestar.

Ahora pasemos a la última vitamina para el pene que de seguro ya conoces pero que posiblemente no estés obteniéndola de buenas fuentes.

 

Vitamina A: Reduce el colesterol

He decidido incluir esta ya que es otro excelente antioxidante ademas de otras funciones

Los estudios han demostrado repetidamente que los antioxidantes como la vitamina A son vitales para la buena salud y la longevidad. Benefician la salud ocular, estimulan la inmunidad y favorecen el crecimiento celular.

Todos vamos a envejecer pero debemos hacerlo con dignidad y lo mas lento posible, así que esta vitamina junto a la E y C completan el paquete antioxidante para retardar el envejecimiento y mantener esas erecciones por más tiempo.

¿Por qué es importante para combatir la DE?
Como sabes tener una buena circulación sanguínea es clave para lograr erecciones firmes y duraderas y para ello es debemos tener niveles bajos de colesterol.

El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa, que se encuentra en todo el cuerpo.

Tu cuerpo necesita colesterol para funcionar correctamente, ya que está involucrado en la síntesis de hormonas y constituye la base de sus membranas celulares.

Sin embargo, demasiado colesterol puede acumularse en los vasos sanguíneos, lo que hace que se endurezcan y se estrechen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

Aunque los estudios en humanos son limitados, algunas investigaciones muestran que consumir suficiente vitamina A en tu dieta puede ayudar a reducir naturalmente los niveles de colesterol para optimizar la salud del corazón.

¿Hay estudios que lo demuestren?

Un estudio de Brasil del año 2011, por ejemplo, encontró que suplementar ratas con betacaroteno durante seis semanas pudo reducir significativamente los niveles de colesterol total en la sangre.

¿Cuál es la dosis recomendada?

Es de aproximadamente 5,000 unidades internacionales por día para adultos.

Precauciones

Las dosis altas en realidad pueden hacer más daño que beneficio.

El consumo excesivo de suplementos o en combinación con otros antioxidantes se ha asociado con defectos de nacimiento, menor densidad ósea y problemas hepáticos.

Fuentes alimenticias de vitamina A

Aumenta tu ingesta de alimentos con vitamina A es la mejor manera de obtener los beneficios de este importante micronutriente.

Estas son algunas de las principales fuentes para aumentar su ingesta y asegurarse de que satisface sus necesidades diarias:

  • Calabaza de invierno / butternut – 1 taza, cubos cocidos: 22,869 unidades internacionales (457 por ciento DV)
  • Batata (camote) – 1 medio, cocinado papa: 21,907 unidades internacionales (438 por ciento DV)
  • Col – 1 taza, picada: 10,302 unidades internacionales (206 por ciento DV)
  • Zanahorias – 1 zanahoria mediana cruda: 10,190 unidades internacionales (204 por ciento DV)
  • Hígado de res – 1 onza: 8,881 unidades internacionales ( 178 por ciento DV)
  • Espinacas – 1 taza cruda: 2,813 unidades internacionales (56 por ciento DV)
  • Albaricoques secos – 1 onza: 1,009 unidades internacionales (20 por ciento DV)
  • Brócoli – 1 taza cruda: 567 unidades internacionales (11 por ciento DV)
  • Mantequilla – 1 cucharada : 350 unidades internacionales (7 por ciento DV)
  • Yemas de huevo – 1 huevo grande: 245 unidades internacionales (5 por ciento DV)
  • Algunos otros alimentos nutritivos con vitamina A incluyen aceite de hígado de bacalao, guisantes verdes, pimientos rojos, leche entera cruda con toda la grasa, mangos, tomates, melón, pa Paya, avena y hierbas, como la albahaca y el pimentón.

Otros grandes beneficios

  • Protege la salud de los ojos
  • La inmunidad
  • alivia la inflamación
  • Mantiene la piel resplandeciente
  • Contiene propiedades contra el cáncer
  • Mejora la salud ósea reduce el colesterol
  • Ayuda a la reproducción y el desarrollo
  • Promueve la reparación de tejidos
  • Previene las piedras urinarias

Con esto hemos terminado todo sobre las Vitaminas para la Impotencia Masculina

 

  • ¿Hay algún programa que me enseñe todo lo que debo hacer paso a paso?

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Conclusiones

Como te has dado cuenta, esas vitaminas para la impotencia masculina están presentes en varios alimentos, por ejemplo la palta (aguacate) tiene vitamina B6, B3 y E de ese modo incluyes varias vitaminas con un solo alimento.

Y ya que vas a incluir en tu dieta estos alimentos esenciales obviamente debes hacer un esfuerzo por evitar los que son tóxicos, de ti depende qué tan rápido deseas volver a tener erecciones de roca que hagan feliz a tu mujer.

Por último recuerda no abusar de los suplementos. Ya que los mejores nutrientes vienen de fuentes naturales con las cuales tu cuerpo obtiene o produce otros compuestos esenciales para lograr una erección como la L-arginina, óxido nítrico, etc.

Ha sido un gusto compartir esto contigo, hasta pronto

Tu amigo Carlos Fuentes

Ahora dime ¿Qué vitaminas de esta lista no estas incluyendo en tu dieta?

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